Não Consigo Me Concentrar – O Que Fazer

A falta de concentração é um dos principais problemas que prejudicam o sucesso de um profissional, as notas de um estudante ou a realização de uma simples tarefa em casa. 

Pensando nisso, resolvemos listar neste artigo diversas dicas para que você aprenda como se concentrar durante a sua rotina. 

Após a leitura do texto você irá acabar com a falta de concentração e será uma pessoa muito mais produtiva e realizada.

Então continue comigo e tire todas as suas dúvidas! 

O que é falta de concentração? 

Uma pessoa concentrada conquista vários benefícios na vida: aumento da produtividade, capacidade de aprender um conteúdo com mais facilidade e eficiência nas tarefas diárias. 

Porém, nem sempre é fácil direcionar a atenção para a atividade que é executada naquele momento. 

Esse problema é denominado como falta de concentração. Ele está presente em qualquer tipo de pessoa, seja criança, jovem, adulto, idoso, homem ou mulher. 

Trata-se de uma situação em que um indivíduo não consegue manter o foco durante a execução das demandas. 

A falta de concentração pode surgir tanto em grandes projetos como em tarefas simples do nosso dia a dia. 

As causas podem ser diversas, desde um barulho na casa do vizinho ou problemas pessoais como brigas com amigos ou namorados. 

A falta de concentração não é um problema quando ocorre esporadicamente. No entanto, quando há dificuldade de finalizar atividades todos os dias, deve-se ter um cuidado especial com o problema.

Os níveis de concentração podem sofrer algumas alterações dependendo da realidade de cada pessoa. 

Um profissional que está com o estado emocional abalado poderá ter mais dificuldades do que uma pessoa que está distraída com o aparelho móvel. 

O lado positivo é que existem diversas formas de melhorar a sua concentração, independente do problema. 

Basta mudar pequenos hábitos para conseguir concluir as atividades da sua rotina. 

Quais são as causas da falta de concentração? 

O primeiro passo para descobrir como lidar com a falta de contração é identificando quais são as causas desse problema. 

Por isso é necessário conhecer a fundo a sua rotina para melhorar a situação o mais rápido possível. 

Existem diversos fatores que prejudicam a concentração diária. 

  • Falta de organização pessoal; 
  • Falta de priorização nas tarefas; 
  • Distrações com tecnologias como aparelhos móveis;
  • Má alimentação; 
  • Pessoas que sofrem com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH);
  • Situações preocupantes no país como pandemias e crises financeiras; 
  • Problemas pessoais e profissionais; 
  • Dificuldades financeiras;
  • Falta de motivação e interesse para aprender; 
  • Fadiga;
  • Ansiedade. 

As causas variam de pessoa para pessoa. Portanto, identifique quais são as situações mais frequentes em sua rotina e aprenda como lidar com esses problemas. 

Não consigo me concentrar, o que fazer? 

Existem diversas dicas para melhorar a sua concentração. 

Conheça abaixo cada uma!  

Reforce os seus objetivos 

Antes de executar qualquer atividade, lembre-se porque ela é importante. 

A finalização da demanda pode, por exemplo, ajudá-lo em uma promoção, trazer mais tempo livre para executar outras tarefas, conquistar a confiança do chefe ou até sair mais cedo da empresa. 

Essas motivações são essenciais para manter o foco em qualquer atividade.  

Tenha organização 

A organização é essencial para desenvolver as tarefas diárias. 

O simples fato de anotar as atividades faz com que a sua mente não fique ocupada com preocupações ao longo do dia, pois saberá o que deve ser feito em seguida. 

A programação de atividades pode ser feito no início da semana ou do mês. O cronograma dependerá da sua rotina. 

A anotação pode ser registrada em uma agenda tradicional ou em ferramentas que estão disponíveis na internet. 

Os aplicativos mais conhecidos são: Wunderlist, Todoist, Organizze, Evernote, AnyDo, Google Keep, Pocket, HabitBull, Timeful, Speaktoit, Trello, Homeslice, Google Agenda, Forest e Bear. 

Conheça os seus limites 

Uma pessoa organizada é aquela que entende quais são os horários do dia em que é mais concentrada e produtiva. 

Se você tem mais atenção durante o período matutino, faça as tarefas complicadas logo nas primeiras horas do dia. 

Isso é muito importante porque estará mais disposto e revigorado para enfrentar grandes desafios. 

Sendo assim, selecione em ordem quais são as tarefas mais difíceis e quais são as mais fáceis. 

Dessa forma, o planejamento estará de acordo com a sua produtividade. 

Nunca é demais lembrar sobre a importância do período de descanso. Ele ajuda a recuperar as energias, especialmente nos momentos complicados. 

Ignore a tecnologia 

Sem dúvidas o uso do celular é um dos principais vilões da concentração. Uma simples notificação de mensagem pode prejudicar o desenvolvimento da atividade.

A melhor saída é silenciar todos os barulhos que podem surgir durante um exercício, seja de rede social ou ligações telefônicas.

O ideal é reservar um período do seu dia para responder um amigo ou assistir um vídeo. 

Esqueça dos e-mails 

O aparelho móvel não é o único elemento que prejudica a concentração durante o trabalho. 

O e-mail também ocupa bastante o tempo das pessoas. Portanto, escolha alguns horários do dia para abrir a ferramenta e ler as mensagens. 

Aprenda a lidar com os desafios do trabalho remoto 

O trabalho remoto, conhecido também como home – office, traz uma série de vantagens: economia de tempo, qualidade de vida, mobilidade, conforto e flexibilidade de horário.

Porém, a falta de concentração é um dos principais problemas de quem opta por esse estilo de trabalho. 

Os filhos, outros moradores da casa e os pets podem prejudicar o desempenho e a qualidade das atividades. 

Existem diversas formas de resolver esses empecilhos. O mais importante é ter jogo de cintura para evitar desgastes.

No caso dos parentes e filhos, recomendamos conversar com cada um sobre a sua situação. É necessário falar da importância do trabalho remoto e que não é necessário interrompê-lo a qualquer momento, exceto em casos de urgência. 

Já no caso dos Pets, deve-se reservar alguns períodos do dia para brincar com o seu melhor amigo. 

Descanse! 

A concentração depende de vários fatores como o cansaço, o tédio e o esforço que cada pessoa faz com a mente. 

Por isso, a pausa é primordial para manter a concentração em qualquer exercício. 

Você deve utilizar esse período para caminhar na casa, alongar o corpo, ir ao banheiro, conversar com os parentes que moram na mesma residência ou tomar um café. Um descanso de 15 minutos já é o suficiente. 

Um sono de qualidade também influencia na concentração. É importante seguir algumas dicas para dormir bem. 

  • Esqueça o telefone; 
  • Busque auxílio da motivação;
  • Leia um livro; 
  • Tire os ruídos do quarto;
  • Faça atividades físicas;
  • Pare de fumar;
  • Desligue a televisão;
  • Use técnicas de respiração;
  • Esfrie o local; 
  • Coma alimentos que ajudam no sono (maracujá, linhaça e banana);
  • Escute músicas tranquilas. 

Esses hábitos são fundamentais para melhorar o sono e a concentração no dia seguinte. 

Faça uma tarefa de cada vez 

Um dos erros mais comuns entre as pessoas é executar diversas atividades ao mesmo tempo. Engana-se quem pensa que esse hábito é produtivo. Pelo contrário, o excesso de tarefas pode prejudicar a performance, o foco e a qualidade da entrega.

O ato de realizar várias atividades traz consequências como: perda de foco, mais erros, baixa criatividade,  ansiedade, entre outras. 

Portanto, faça uma tarefa de cada vez. 

Exercite o corpo 

O exercício físico também é um ótimo recurso para quem pretende aumentar a concentração.

Uma simples atividade pode reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e aumentar o foco. 

Há vários exercícios para incluir em sua rotina como: tênis, judô, caminhada, corrida, yoga e Trekking.

Pratique a meditação 

A meditação trabalha com o corpo e a mente ao mesmo tempo. Ela utiliza técnicas de respiração para alcançar a plenitude. Essa simples atividade tem o poder de melhorar a concentração e trazer vários benefícios para a saúde. 

Na internet, você encontra diversos vídeos e tutoriais para ensiná-lo como fazer a meditação corretamente. 

Pare! 

Talvez, este não é o melhor momento para executar a atividade que estava programada. Se não tiver problemas, deixe a demanda para o dia seguinte. Em uma outra oportunidade, você estará mais preparado para lidar com a situação. 

Percebeu que manter a concentração é mais simples do que parece? 

Então, comece a praticar as nossas dicas agora mesmo para ter uma rotina mais tranquila, concentrada e saudável. 

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